Pravilno vaje: vaje za krčne žile na nogah

Nasprotno, dolgo prisiljen položaj udov, ki ga zasedajo na odstranjevanje plevela – sajenje na zelenjavnem vrtu za bolnike z krčne katastrofalne. Vaja z krčnih žil spodnjih okončin je vaje fizioterapija. Če se ti zdi težko, da bi obvladali sami, obiščite nekajkrat fizikalne terapije urad v najbližji ambulanti medicine inštruktor vas bodo naučili, kako to storiti pravilno. Dobro, dokler se inštruktor, ki ga imam, recimo, analiziramo podrobneje, kaj je koristno za bolnike z vensko telovadbo.

Vaja z krčnih žil spodnjih okončin

vadba s krčne žile

Začnejo teči, ne vstajanje iz postelje. Sledite nekaj ne oster gibanja nog:

  1. Potegnite nogavice na sebi, in potem, ko ste nagib jih v nasprotni smeri, ki predstavljajo sam kot gymnast.
  2. Run stop zavije levo in desno.
  3. Da krožno gibanje stopala, nato vleče nogavic, nasprotno, vodilnimi mu da njo.

Za vsak predlagani gibanja storiti večkrat. Če ste nov gimnastika ni, potem leži v postelji, začne s 4 – 5 vaj. Kasneje se je njihovo število lahko povečalo na deset. Ta preprosta kardiovaskularnih vaj vam bo pomagala, da lažje vstanejo brez občutka nelagodja. Če v tej fazi, je minilo uspešno (in to bo tako, brez dvoma!), neposredno zjutraj vaje.

Kaj vaj lahko naredite,

Start fizioterapija, kot ponavadi, na vrhu. Pravilna vadba, ki pomaga delajo vse mišične skupine telesa. Vendar storite to postopoma:

  • Prvi mash materničnega vratu, ki opravljajo obrne in se nagne svojo glavo. Prizadevajte si, ne in ne sile obremenitve. Gimnastika je treba čim bolj udobno – kot da ne bi bolečine ali nelagodje.
  • Nato premakniti na vaje za ramenski girdle. Mahi in zasuk roke, trup sukanci, se nagne na stran.
  • Naprej – nazaj. Nagne naprej. Neaktivni, plitvo na prvi. Postopoma, bo postal svobodnejši, boste lahko ovinek nižje.
  • Zelo koristno za hrbtenico, vaje z flexion nazaj. Upognite nazaj kot mačka, ko se vrnete v začetni položaj.

Po Splošnih vaje start noge vaje. O tem bodo razpravljali v podrobnosti.

  • Squats. To je pogojno dovoljeno, da vaja z krčne žile. Noge narazen ramen širine narazen in počasi čepenje, dokler vaše medenico ne bodo vzporedna s tlemi. Naredite vajo večkrat. Če naletite, da je težko, medtem ko je prizadevanje ustaviti. Nazaj na squats v nekaj tednih.
  • Mahi. Redna noge gugalnice. Naprej , nazaj in na stran. Ravnajte previdno. Dovolj za 5 gugalnice v vsako smer.
  • Rotacijskega gibanja nogo na težo. Gospodarstvo na za podporo, in se naslanja na eni nogi, druga potegnite na stran. Da rotacijskega gibanja stopala navzven in navznoter. Ko boste naredili podobno vajo z drugo nogo (5-krat).
  • Tekoči od prstov do pete. Zelo uporabna vaja z krčne žile. V svoji telovadnici mora biti prisoten.

Leži na tleh

vaja leži
  • Zelo dobro, če boste dali te vaje posebno žogo. Leži na tleh, dal na svoj spodnji del noge in roll žogo pod sama. Plovila, ki pridobijo ton, in nežno, brez napora.
  • Če žoga ni – spomnimo izkušnje šolske telesne vzgoje. "Kolo", "škarje" – odlična vaja za vaš okončin.
  • Obrnil na vaš želodec, dvigniti noge. Lahko obe nogi, izmenično. Naredite si lažje.

Do konca vaje lahko majhen odsek. To storite previdno, brez napora. In v vsej kompleksni, zagotoviti, da se duh ne bi dobili off. Med izvajanjem vadbe je predpogoj.

Kaj vaj ne morete izvesti

Celotno izjeme zahteva naslednje vaje:

  1. Skoki, vključno skok vrv
  2. Vadba z obremenitvijo – moč vaje, vaje z barbells in dumbbells
  3. Vaja, ki je sedel na stol, spuščena stopala (fleksije – razširitev debla)
  4. Aktivno in hitro squats
  5. Intenzivno telovadbo razteza
  6. Tek hitrost in dolge razdalje

Sklop vaj za hujšanje krčne žile

Ni skrivnost, da maščobe žensk in moških krčne žile je pogostejša kot pri ljudeh z normalno telesno težo. Vendar še vedno spremlja težave s krvni tlak, srčne in druge bolezni. In ker je to začaran krog – in hkrati ne izgubiti težo bolezni, ne znebiti. Kako izgubiti težo brez telesno pripravljenost, če dobro polovico vaj ni mogoče izvesti?

Lahko zaženete, tako kot smo opisali zgoraj. In, da začnete z redno hoditi. Minut, 20 – 40 vsako jutro. Potem ostali polnjenje je mogoče odpraviti še. In kot, da ste izgubili funtov dva-tri in uresničevanje dodaj.

Pomembno! Ne krčne do sebe, ki je neprepustna za zrak oblačila. Nekatere ženske, ki želijo izgubiti težo, da pospeši učinek fizično usposabljanje, preden se polnjenje nositi dodatne obleke za "znoj". To ni vaša opcija! Stres in travma v telo. Ne samo za krčne žile in srce.

Potrebujete! Se prepričajte, da prilagodite dieto. Dobro za sliko in za krčne žile. Ne da bi šel na zdravo prehrano, da izgubijo težo in zdravljenje vaše krčne žile se bo izkazalo, komaj.

Vaje med nosečnostjo

vaje za noge med nosečnostjo

Nosečnost – kot dotika, vendar zelo odgovorna. In, na žalost, je dejavnik tveganja za razvoj krčnih žil. Tako gimnastika prihodnosti mums so potrebna kot zrak. V majhnih pogoji, ki jih lahko izvedete z običajnimi kompleks terapevtske vaje, začenši od tretjega meseca, bi bilo treba črtati:

  • Squats;
  • Noge gugalnice;
  • Aktivno upogibanje naprej;
  • Strij;
  • Optimalno med nosečnostjo, da obiščete fizikalne terapije sedež v kliniki, sodelovati v skupini z inštruktorjem. Toda na jutro vaje, leži v postelji, ne pozabite!.

Telovadnice – trening za moč

Za bolnike z krčne žile na spodnji del ročaja z utežmi, so izključeni. Tudi, če vključujejo stres na rami girdle in ne vplivajo na okončin.

Alternativa je, bazen ali step aerobika. In v telovadnici, ki bo na voljo po popolno okrevanje.

Vaje za lajšanje utrujenost nog

Pogledali smo, kaj se vaje, ki jih morajo opraviti, če krčne žile so že ", ki je potekal". Obstajajo posebne vaje za lajšanje utrujenost nog, ki je tako značilno za krčne žile? Seveda. In jih vodijo tudi na delovnem mestu. Tukaj je nekaj priporočil:

  • Nikoli sit, prehod njene noge ena na drugo;
  • Če je delo sedite, vsakih 40 minut pod mizo, ponovite pete-toe;
  • Med delo, odmor, hodi na nogi;
  • Če ste big boss, se spomnimo, kako ljudje sedijo v Ameriških filmov. Prav! Počitek je z nogami na mizi. In, pozor, ne kažejo čevlji – utrujene noge off. In krčne žile se shranijo;
  • Nocoj doma, bi kopel za utrujene noge. Kul, zelišč. In svetlobe masaža z noge na stegno;
  • In se sprostite leže, tako da petami so bili vedno nad ravnijo zadnjico;
  • Razvajajte svoje noge pomoč in ta lekcija: spustite svinčnik, pranje, ali drug objekt in poskusite zgrabi svoje prste.

Smo iskreno upam, da fizioterapija, bo ne le sredstvo krčnih žil, ampak tudi stalen spremljevalec. In potem prijatelj pomaga za lajšanje stresa in vas napolni z energijo. Kdo ve, morda kmalu bodo ljudje vedo za svoje športne dosežke, ali celo zapisov! Po vsem, nemogoče za zdravo osebo, ne!